Programa de Redução de Stress e Ansiedade Baseado em Mindfulness
E se o problema não fosse a sua vida,
mas o nível de stress com que a está a viver?
O programa Do Caos à Clareza foi criado para pessoas que se sentem sobrecarregadas, ansiosas ou exaustas emocionalmente e que procuram uma forma prática, segura e eficaz de lidar com o stress e a ansiedade, sem promessas irreais nem abordagens invasivas.
Sabia que...
O stress e a ansiedade são mais comuns do que imagina.
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Cerca de 1 em cada 2 portugueses refere níveis elevados de stress no seu dia-a-dia;
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Quase 1 em cada 3 adultos apresenta sintomas de ansiedade clinicamente relevantes;
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Portugal está entre os países europeus com maior prevalência de sofrimento psicológico.
Para muitas pessoas, o problema não é a vida em si, é o estado constante de alerta em que vivem.
O seu sistema nervoso pode estar em sobrecarga.
O stress prolongado afeta:
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o sono;
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a concentração;
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o corpo (tensão, fadiga, sintomas físicos);
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as emoções e as relações.
Muitas pessoas continuam a “funcionar”, mas vivem em esforço constante. Sem ferramentas adequadas, o corpo aprende a viver em alerta.
O que é este programa?
Do Caos à Clareza é um programa em grupo de 8 semanas, baseado em mindfulness (MBSR-informed), facilitado por psicólogo clínico, que combina consciência plena, autorregulação do sistema nervoso e ferramentas práticas para o dia-a-dia.
Ao longo das semanas, os participantes são acompanhados num processo progressivo que permite:
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Compreender como o stress e a ansiedade se manifestam no corpo e na mente;
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Aprender a regular a ativação emocional de forma segura e realista;
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Reduzir a reatividade automática e o estado de alerta constante;
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Desenvolver maior clareza interna e capacidade de escolha;
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Integrar práticas simples e sustentáveis na vida quotidiana.
O que vai aprender ao longo das 8 semanas?
Ao longo do programa irá:
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Reconhecer precocemente os sinais de stress no corpo e na mente;
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Usar o corpo como âncora de segurança e regulação emocional;
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Acalmar o sistema nervoso através de práticas simples e eficazes;
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Criar espaço entre estímulo e resposta, reduzindo reações impulsivas;
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Lidar com pensamentos e emoções difíceis sem se deixar dominar por eles;
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Reduzir evitamentos automáticos e aumentar tolerância emocional;
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Aplicar mindfulness em situações do dia-a-dia e nas relações;
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Cultivar uma relação interna mais gentil e menos auto-crítica;
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Construir um plano pessoal de autorregulação para o futuro.
Para quem é indicado?
Este programa é indicado para:
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Pessoas com stress e/ou ansiedade;
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Pessoas em sobrecarga emocional ou mental;
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Que sente dificuldade em desligar, relaxar ou “abrandar”;
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Que procura ferramentas práticas e sustentáveis.
Alguns dos resultados da 1ª Edição
+225%
Capacidade percebida de regular a ansiedade
-87%
Dificuldades em estar presente
-53%
Ansiedade
-61%
Stress
0
Participantes em níveis elevados de stress no final do programa
Datas e Horário
Presencial
Quartas-feiras: 07.10.2026 | 14.10.2026 | 21.10.2026 | 28.10.2026
04.11.2026 | 11.11.2025 | 18.11.2026 | 25.11.2026
Horário: 20h15 às 21h30
On-line
Terças-feiras: 06.10.2026 | 13.10.2026 | 20.10.2026 | 27.10.2026
03.11.2026 | 10.11.2025 | 17.11.2026 | 24.11.2026
Horário: 20h15 às 21h30